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ぎっくり腰は対処できる②

こんにちは!

パーソナルトレーナーの細谷亮太です。

 

今回はぎっくり腰になりやすいシチュエーションを解説します!

 

 

連続した長時間の同一姿勢から、急に動いた時

 

このシチュエーションにつきます。

なぜ、連続した同一姿勢から動くとぎっくり腰になりやすいのか。

 

それは、「椎間板」という組織にヒントがあります。

 

椎間板は「親水性の組織」でスポンジのように

水分を含有することができるのです。

 

同一姿勢を続けることにより、

椎間板は水が抜けにくくなります。

 

どんな状態か簡単にいうと、

腰の関節が浮腫んでいる状態

 

椎間板の含水率が高い間は、

大きい動き、機敏な動きが制限されます。

 

そんな時に動いてしまった結果、

周辺組織を損傷してしまうのはぎっくり腰。

 

では、どんな対処法があるのか。

 

答えは簡単です。

 

①こまめに動く(座ってるなら立つ)

②動き出しはゆっくり、小さく動く。

③日頃から運動習慣をつけておく。

 

 

特に、デスクワーク後、運転後、起床直後は要注意!!

このタイミングを気をつけるだけでも劇的に予防になるはずです!

 

ぜひ実践してみてください!!

 

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